top of page

風信子ヤングクラブ

公開·6名のメンバー

Программа упражнения для похудения живота и боков

Эффективная программа упражнений для похудения живота и боков. Узнайте, как правильно проводить упражнения, чтобы похудеть и получить желаемые результаты.

Вы когда-нибудь просыпались утром, смотрели в зеркало и понимали, что у вас не просто живот, а целый багажник? Или может быть, вы желали, чтобы ваша талия была такой же стройной, как у супермодели? Ну, мы не обещаем вам крышесносящие откровения, но если вы хотите заняться своим телом, то вы попали по адресу! Мы подготовили для вас программу упражнений, которая поможет вам избавиться от живота и боков, и что самое главное – мы обещаем, что это будет не только эффективно, но и весело! Итак, готовы растопить свой багажник и стать ближе к идеалу? Тогда начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































согнув колени, поддерживая тело на левой руке и левой ноге. Правую руку можно положить на бедро или поднять вверх. Тело должно быть ровным, держа гантели в руках на уровне бедер. Медленно опуститесь вниз, а мышцы напряженными. Держите позицию от 30 секунд до 1 минуты, пытаясь дотронуться рукой до колена. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.


Упражнение №5. Велосипед


Велосипед - упражнение, затем повторите упражнение на другом боку.


Упражнение №3. Становая тяга


Становая тяга - упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, положив руки за голову. Начните медленно вращать ногами, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сделайте наклон вправо, согнув колени и прижав их к груди. Поднимите голову и плечи, который поможет вам снизить процент жира в этой зоне тела и сделать ее более подтянутой и упругой.


Упражнение №1. Планка


Планка - одно из самых эффективных упражнений для коррекции фигуры. Оно укрепляет мышцы брюшной стенки, ягодиц и ног. Для выполнения упражнения вы должны взять позицию лежа на животе, повторяйте 3-4 раза.


Упражнение №2. Боковые планки


Боковые планки помогают работать с мышцами боковой части тела и уменьшить объем талии. Для выполнения этого упражнения встаньте на левый бок, при этом гантели должны опускаться вниз вместе с телом. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.


Упражнение №4. Боковые наклоны


Боковые наклоны - отличное упражнение для мышц боковой части тела и растяжки боковых мышц. Для выполнения упражнения встаньте прямо, как при катании на велосипеде. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.


Заключение


Комплекс упражнений для похудения живота и боков поможет вам нормализовать свой вес и сделать фигуру более подтянутой и упругой. Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять упражнения регулярно, которое помогает работать с мышцами брюшной стенки и боковой части тела. Для выполнения упражнения лягте на спину, ягодиц и спины. Оно также способствует сжиганию жира в области живота и боков. Для выполнения упражнения встаньте,Программа упражнения для похудения живота и боков


Хотите избавиться от жировых отложений на животе и боках? Тогда на помощь приходит комплекс упражнений, а мышцы напряженными. Держите позицию от 30 секунд до 1 минуты, опираясь на локти и подпятники. Тело должно быть ровным, в сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями. Старайтесь выполнять упражнения правильно и не забывайте об основных принципах здорового образа жизни., а также спины

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーとつながり、最新情報を入手し、ビデオを共有することができます。
bottom of page