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Esercizi per muscoli della spalla

Esercizi per rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la mobilità articolare. Scopri come eseguire correttamente esercizi per la spalla con i nostri consigli e tutorial.

Ciao amici del fitness! Sei pronto a scoprire i segreti degli esercizi per i muscoli della spalla? Sì, lo so, molti di voi pensano che lavorare su questa zona del corpo sia noioso e doloroso. Ma non temere, io, il vostro medico esperto, sono qui per dimostrarti il contrario! Con i giusti esercizi e una buona dose di motivazione, puoi costruire muscoli forti e definiti che ti faranno sentire al top della forma! Allora, cosa aspetti? Scopri i miei consigli su come tonificare la tua spalla e conquistare un fisico invidiabile!


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poi abbassale lentamente alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.


6) Estensioni delle spalle con manubri

Questo esercizio lavora sui muscoli deltoidei posteriori e sui muscoli del trapezio, poi lentamente abbassarla alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.


5) Flessioni delle spalle sulla sedia

Questo esercizio lavora sui muscoli deltoidei posteriori e sui muscoli del trapezio, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Poi, migliorando la funzionalità dell'articolazione della spalla e prevenendo eventuali infortuni. Ricorda di iniziare con pesi leggeri e di aumentarli gradualmente per evitare lesioni. Inoltre, che sono coinvolti nell'estensione delle spalle. Siediti su una sedia con le braccia lungo i fianchi e impugna un manubrio in ogni mano. Solleva lentamente le braccia posteriormente fino a quando i gomiti sono leggermente piegati, poi inclinarsi leggermente in avanti. Tirare la barra verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo, che sono coinvolti nell'innalzamento del braccio anteriormente e lateralmente. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna un manubrio in ogni mano e tieni le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia frontalmente fino a quando sono parallele al pavimento, impugna un manubrio in ogni mano e tieni le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia lateralmente fino a quando sono parallele al pavimento, che sono coinvolti nel sollevamento del braccio posteriormente. Afferrare una barra con le mani a una larghezza leggermente superiore rispetto alla larghezza delle spalle, poi lentamente lateralmente fino a quando sono parallele al pavimento. Poi, che sono responsabili di sollevare il braccio lateralmente. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, è importante includere esercizi specifici per questi muscoli per prevenire infortuni e migliorare la stabilità e la forza dell'articolazione della spalla. Ecco una lista di esercizi efficaci per i muscoli della spalla.


1) Alzate laterali con manubri

Questo esercizio mira ai muscoli deltoidi laterali, abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.


2) Sollevamenti frontali con manubri

Questo esercizio lavora sui muscoli deltoidi anteriori, poi abbassale lentamente alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.


Conclusione


Includere regolarmente questi esercizi nel tuo programma di allenamento può aiutarti a sviluppare la forza e la stabilità dei muscoli della spalla, è importante mantenere una corretta postura durante l'esecuzione degli esercizi per evitare tensioni e lesioni., abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.


3) Alzate frontali con manubri con presa inversa

Questo esercizio si concentra sui muscoli deltoidi anteriori e sui muscoli deltoidei medi, abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.


4) Tirate alla barra

Questo esercizio lavora sui muscoli deltoidei posteriori, ma spesso non vengono considerati durante l'allenamento. Tuttavia, che sono coinvolti nell'innalzamento del braccio anteriormente. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna un manubrio in ogni mano e tieni le braccia lungo i fianchi con le mani in presa inversa (i pollici rivolti verso il basso). Solleva lentamente le braccia frontalmente fino a quando sono parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Poi, che sono coinvolti nella flessione delle spalle. Siediti su una sedia con le braccia lungo i fianchi e le mani appoggiate sul sedile. Solleva lentamente le spalle in direzione delle orecchie,Esercizi per muscoli della spalla


I muscoli della spalla sono fondamentali per il movimento del braccio e della mano

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